Как повысить уровень тестостерона в крови? Простые способы и общие правила

Если у женщин каноном красоты служат округлые формы, тонкая талия и длинные ноги, то для мужчин идеальная фигура выглядит по-другому. Мужчина считается красивым, если он имеет широкие плечи и узкую талию, накачанные мышцы, создающие особый рельеф тела. К тому же, он должен обладать темпераментом и страстью, иметь способность зачать ребенка в необходимый момент. Все эти качества определяются наличием нужного количества тестостерона. А если его мало, как повысить объем тестостерона? Поговорим о том, что такое тестостерон, на что влияет тестостерон у мужчин, за что отвечает в теле и как его повысить.

Тестостерон, его продуцирование и функции

Где вырабатывается тестостерон? Мужской гормон тестостерон генерируется в яичках и, в небольшом количестве, в надпочечниках. Выработка тестостерона у мужчины совершается на основе холестерина. Из него продуцируется это вещество. Гормон принадлежит к классу стероидов.

Сам по себе данный гормон мало что может сделать в мужском организме, он пассивен. Но из него ферментом 5-альфа-редуктаза образуется дигидротестостерон. Последний преобразуется в активный свободный гормон. На первоначальном этапе в организме мужчины содержится всего 2% свободного гормона. Именно он выполняет все нижеперечисленные функции.

Основные функции выработанного гормона делятся на андрогенные и анаболические. Андрогенные выражаются в стимулировании полового развития мальчика. Анаболические функции способствуют генерированию белков, гормона инсулина, эндорфинов, помогают наращиванию мышечной массы. Кроме этого, гормон отвечает за следующие процессы, он:

• Стимулирует процессы метаболизма;
• Формирует очертания тела;
• Контролирует рост массы тела;
• Регулирует объем глюкозы в геме;
• Оказывает стрессоустойчивое действие;
• Улучшает половое влечение.

На запрос, как повысить либидо мужчины, ответить просто — простимулировать продуцирование гормона. Вещество генерируется в зародыше еще внутри утробы матери и присутствует в крови в течение всей жизни. В разном возрасте содержание гормона тестостерона у мужчины различается. В небольшом количестве гормон присутствует и в теле женщины.

Влияние гормона на организм мужчины можно рассмотреть по мере взросления:

1. У зародыша в матке вещество формирует определенный пол ребенка, способствует образованию простаты у мальчика и семенных канальцев
   альцев.
2. У подростков под воздействием данного гормона грубеет голос, растет масса мышц, грудная клетка увеличивается в объеме. Начинают усиленно работать сальные железы, в результате чего у подростков часто появляется угревое высыпание. В этот же период повышается волосистость тела подмышками, на лобке, на лице. Половые органы увеличиваются в размерах. Появляется способность зачать ребенка.
3. У мужчин старше 35 лет содержание вещества уменьшается. Это снижает их либидо. В это время появляется риск заболеть сердечно-сосудистыми патологиями (острая недостаточность и другие проблемы). Мужчинам грозят вегетативные расстройства, ослабление костей скелета и остеопороз. Позже из-за недостатка тестостерона в организме мужчины вероятно заболевание болезнью Альцгеймера.

Для каждого возраста установлены свои нормы вещества. Проявлением заниженного гормона является плохое самочувствие. Как повысить тестостерон у мужчин, зависит от подоплеки его уменьшения и от поставленных целей.

Нормы вещества

Содержание гормона в организме со дня рождения постепенно растет и достигает максимальной отметки к 18 годам. После 25 лет его объем постепенно снижается. В год количество гормона уменьшается на 1 – 2%. К 40 годам присутствие дефицита тестостерона у мужчины уже заметно. Но такие колебания содержания вещества вполне естественны и нормальны. Поднимать гормон в такой ситуации не требуется. Как повысить уровень тестостерона у мужчин пожилого возраста, вопрос не стоит.

Таблица нормального уровня тестостерона в организме у мужчины выглядит так:

У слабого пола норма составляет от 0,07нг/мл до 0,8 нг/мл. Иногда показатель у дам бывает завышен, и его необходимо снизить.

Причины понижения гормона у мужчин разного возраста

Низкий уровень тестостерона у мужчин проявляется в следующих  признаках нехватки:

• Уменьшение мышц в объеме;
• Боль в виде ломоты суставов;
• Ухудшение способности к запоминанию (функция памяти);
• Слабая эрекция и преждевременное семяизвержение во время полового акта;
• Проблемы с засыпанием;
• Ожирение;
• Уменьшение либидо;
• Облысение и прореживание волосяного покрова.

Симптомы низкого тестостерона у мужчин могут говорить о наличии заболевания, вызванного занижением уровня тестостерона в крови, или о неправильном образе жизни. Признаки низкого тестостерона служат поводом для сдачи анализа. Низкий тестостерон у мужчин вызывается следующими причинами:

• Неправильное питание;
• Стрессы дома и неприятности на работе;
• Частое употребление алкогольной продукции;
• Бесконтрольный прием лекарств;
• Сниженная подвижность, сидячая работа;
• Травмирование половых органов;
• Плохая экология;
• Лишние килограммы веса;
• Недолеченные и хронические заболевания;
• Заболевание простатитом;
• Болезни, передающиеся половым путем;
• Нерегулярная половая жизнь;
• Недосыпание;
• Пожилой возраст.

Последствия снижения гормона выражаются в плохом самочувствии и заболеваниях. Из-за недостатка тестостерона могут начаться проблемы в личной жизни. Как увеличить тестостерон в организме мужчины? Лечение низкого тестостерона у мужчины предполагает устранение поводов его уменьшения. Необходимо направить свой стиль жизни в правильное русло. Если есть болезни, их необходимо вылечить.

Повышение сниженного уровня гормона

От чего зависит уровень гормона в организме? Как восстановить его нормальное количество? Рассмотрим подробнее.

Сбалансированное питание

Последствием неправильного питания является снижение гормона. Как поднять уровень тестостерона у мужчины? При составлении меню необходимо включать в рацион продукты, стимулирующие выработку тестостерона. К главному стимулятору можно отнести морскую рыбу. Она содержит цинк, который положительно воздействует на продуцирование гормона.

На потенцию, о чем многие знают, хорошо влияют грецкие орехи. В них присутствует тот же цинк, кроме него — фосфор и витамин Е. Орехи усиливают потенцию, придают мужчине сил. Продукт особенно полезен для сексуальной энергии в сочетании с медом. Повышение тестостерона у мужчин может произойти при употреблении такой смеси.

Увеличивают уровень гормона ягоды, среди которых можно назвать южные арбузы, лесную и садовую малину, лесную чернику, болотную клюкву. Не приготовленные на огне, свежие фрукты и овощи также стимулируют продуцирование гормона. Это можно сказать о капусте брокколи, моркови с огорода, тыкве. Из южных фруктов повышающими показатель являются авокадо, красные гранаты, сочные апельсины, виноград и финики. Садовая слива тоже положительно скажется на объеме вещества.

Наконец, чтобы восстановить тестостерон, надо употреблять в пищу зелень. Петрушка и кинза, шпинат и зеленый лук тоже содержат цинк. А это вещество стимулирует продуцирование гормона.

Основные правила питания:

• Есть малыми порциями, не наедаться до отвала;
• Питаться часто – каждые 2 – 3 часа;
• Последний прием пищи должен состояться за 3 – 4 часа до сна;
• Выпивать достаточное количество воды;
• Отказаться от алкоголя и курения;
• Не принимать пищу, способную уменьшить количество тестостерона.

К продуктам, снижающим гормон, относятся белый хлеб, рафинированный сахар, черный кофе, поваренная соль, жирные сорта молока. Если выявлен недостаток тестостерона у мужчин, эти продукты употреблять нельзя.

Влияние сна на показатель

Некоторые мужчины считают, что могут спать всего по 3 – 4 часа в сутки, и им этого достаточно, чтобы хорошо себя чувствовать. Большинству представителей сильного пола это не подходит. Причины низкого тестостерона у мужчин могут заключаться в недостатке сна. Необходимо спать по 8 часов в сутки. Во сне концентрация половых клеток достигает своего максимума. Поэтому, утром у некоторых мужчин наблюдается эрекция.

Если спать по 3 часа, гормон не успевает сгенерироваться, и мужчина плохо себя чувствует. Повышение уровня тестостерона предполагает налаживание режима сна. Основные правила сна:

• Ложиться не позднее 12 часов ночи;
• Вставать не раньше 7-00;
• Проветривать пред сном спальню;
• Затемнять окна шторами;
• Выключать телевизор и радио, спать в тишине.

Только соблюдение таких правил простимулирует восстановление количества гормона, обеспечит хорошее самочувствие.

Влияние стрессов на продуцирование вещества

Стрессы бывают у всех. Что-то не в порядке на службе, поссорился с тещей или женой, заболел ребенок — от этого никуда не деться. Но необходимо уметь побороть подавленное настроение. При стрессе вырабатывается кортизол, а он блокирует генерирование данного гормона. Нехватка тестостерона у мужчин бывает связана с частыми стрессами.

Единственный выход для увеличения вещества — научиться держать под контролем свои эмоции. Для этого есть несколько способов:

• Спортивные упражнения;
• Дыхательная гимнастика;
• Прогулки на свежем воздухе;
• Аутотренинг с целью научиться не сосредотачиваться на неприятности;
• Посещение психолога;
• «Изливание души» близкому человеку.

Какие конкретно упражнения делать, можно найти во всемирной сети, а можно спросить у лечащего врача. Умеренное занятие физкультурой хорошо восстанавливает гормональный баланс.

Устранение других причин снижения гормона

Если причиной низкого тестостерона у мужчин явилось принятие медицинских средств, не прописанных врачом, или прописанных на определенный срок, а принимаемых в течение продолжительного времени, повышение дозировки прописанного лекарства без совета с врачом, единственный выход — консультация со специалистом и постепенный отказ от лекарств под контролем врача.

Если пониженный тестостерон у мужчин связан с сидячей работой, необходимо делать физическую зарядку утром и вечером после работы, до ужина. Возможно, придется подумать о смене работы, если пониженный гормон приводит к серьезным последствиям.

Дефицит тестостерона может вызвать бисфенол. Это вещество присутствует в пластиковых мисочках и одноразовой посуде. Его добавляют в моющие средства для мытья посуды и уборки комнат. При покупке моющих средств необходимо читать на упаковке, что входит в их состав, и не брать средства с бисфенолом.

Высокий уровень тестостерона вызовет пребывание на солнце. Но нельзя переусердствовать с этим, да и не всем полезно загорать. Гормон повысит просмотр эротических фильмов. Выработку вещества стимулируют недолгосрочные романы на стороне. Поэтому, если у мужчины повышенный показатель гормона, он ненадежен, он будет искать связи на стороне, способен бросить жену и уйти к любовнице.

Если снижение тестостерона произошло вследствие жизни в загрязненном районе города, следует приобрести очиститель воздуха, кондиционер с фильтром, способствующие чистоте воздуха в квартире. Окна открывать не стоит, а гулять лучше ездить в парк. Более зажиточным пациентам следует подумать о смене места жительства.

Наличие нехватки тестостерона у мужчин приводит к набору жировой прослойки. При ожирении надо принять меры к сбросу веса, для этого опять же применять правильное питание и умеренную физическую нагрузку. Если мужчина болеет, и вещество понижено из-за этого, надо вылечить заболевание. Если нет регулярного секса, стоит подумать о женитьбе.

Как узнать, что именно влияет на уменьшение объема гормона? Способов нет. Но если  перечисленные в пункте «Причины понижения» обстоятельства присутствуют, от них нужно избавляться.

Описываемый гормон для бодибилдеров

Влияние тестостерона на организм мужчины велико. Спортсмены, занимающиеся структурированием своего тела, знают о волшебном свойстве вещества увеличивать мышечную массу. Кроме того, гормон является действенным стимулятором физической энергии и выносливости. Как же спортсмены повышают себе гормон:

1. На рост гормона положительно воздействуют физические тренировки. При этом требуется, чтобы упражнения были как можно более интенсивными, но тренировки — короткими, не более получаса.
2. Для выработки вещества спортсмены употребляют легкоусваиваемые протеины. Они содержатся в спортивном питании в виде молочных белков. Их необходимо принимать непосредственно после тренировки.

Влияние гормона на тело зависит от того, как его употреблять. Спортсменам не рекомендуется принятие медицинских препаратов, содержащих гормон, в любом виде. Имеется в виду таблетки, инъекции, пластырь и прочие методы приема лекарства. Прием не прописанного врачом тестостерона может привести к гипогонадизму, симптомами которого являются уменьшение массы мышц, ожирение, умственная отсталость и другие неприятные признаки. Также бесконтрольный прием гормона может привести к аденоме или раку простаты. Лечиться медикаментозно можно только по рекомендации специалиста. К тому же, надо учесть, что прием искусственного препарата приводит к угнетению генерирования естественного гормона организма.